Начальный курс мага

[Мензаррион]

ДЫХАНИЕ
1. Начальная работа с дыханием:
Дыхание обычно бессознательный акт, который мы выполняем неосознанно всю свою жизнь. В магии I колдовстве дыхание может быть инструментом, дисциплинирующим наше тело и приводящим сознание в альтернативное состояние.
Чтобы правильно медитировать, нужно научиться правильно дышать. Это основное упражнение и, в то же время, самое легкое. Приемы глубокого дыхания позволяют обеспечить полное использование легких и диафрагмы. Диафрагма расположена примерно на расстоянии двух пальцев выше пупка. Старайтесь выдыхать воздух с помощью диафрагмы.
Для дыхательных упражнений примите удобную позу сидя или лежа (хотя глубокое дыхание возможно почти в любом положении). Слегка расслабьте свое тело. Вдыхайте через нос, медленно считая до трех, четырех или пяти - как будет удобнее. Помните, что надо позволить воздуху полностью заполнить диафрагму и легкие. Задержите воздух, затем выдохните его на такой же медленный счет.
Повторяйте это упражнение некоторое время, постепенно замедляя ритм. Никогда не позволяйте своему дыханию пересекать уровень комфортности. Вдох, задержка и выдох должны контролироваться, быть спокойными и свободными.
Сосредоточьтесь на своем дыхательном процессе. Вдыхая, вы вдыхаете любовь, здоровье, спокойствие, по возможности пытаясь наблюдать эти положительные энергии, как вдыхаемую золотую пыль. Выдыхая, вы выдыхаете ненависть, болезнь, гнев, представляя себе черный дым, выходящий из ваших легких.
2. Дыхание магов
при вдохе вы как бы все телом вдыхаете енергию, не только носом но и кожей.
при выдохе энергия выходит из вас вынося все отрицательное что в вас есть.
плюс этой техники что ее можно проделывать почти везде и в любом положении...
Стойка: стоять ровно колени немножечко согнуть, руки ладонями вверх немного согнуты к верху в локте. Нужно расслабится! когда вдох енергия собирается выдох енергия выходит!!!
Потом подымаем энергию через ноги(сначала кости пальцев ног, потом к коленям потом выше вверх до копчика) потом проходим по центру(энергия идёт по свадхистана чакре которая ниже пупка, потом по манипуре которая в центре грудной клетки, потом анахата примерно 10-15см от кадыка! потом вишудха (кадык), затем аджна (третий глаз),потом к сахасраре которая в самом верхнем месте головы, потом через плеч к локтям потом к кисти потом к косточкам пальцев и потом на выдох выходит наружу!!!
(это делать 10-15 мин!! можно вводе можно возле огня как вам угодно, мне кажется лучше действует когда ты на даче на росе стоишь босяком!)
3. Славянское "Дыхание Силы"
1. Ведали древние мудрецы – волхвы старины седой: всё сущее живёт Дыханием Рода. Выдохом Своим творит Всесущий Всебог Род бесчисленные Вселенные, а Вдохом – вбирает их обратно в Себя. Вечно Дыхание Рода, как Вечен Сам Род. И Вдох Его следует за Выдохом, и за Вдохом следует новый Выдох. Так было и так будет всегда.
2. Дыша, живёт Мать-Природа и человек. Дыханию Природы можно уподобить поочерёдную смену зимы и лета, ночи и дня, жизни и смерти и новой жизни. Поистине, смерти нет, но есть лишь переход одной формы в другую, перерождение и вечное Возрождение.
3. Древние предки наши, слышавшие в Сердце своём Безмолвные Гласы Родных Богов и записавшие первые славления Вед – совершали при том особливые дыхательные радения, дабы успокоить так свой ум и настроить сознание на восприятие Божественного. Отголоски этого древнего знания и поныне хранит Ведическая традиция Арьяварты – священной земли, простирающейся от Русского Севера до Арийской Индии.
4. Ещё совсем недавно, в эпоху двоеверия на Руси, члены тайных мистических сект (так называемые «хлысты» и др.), совершая свои духовные радения, «воздыхали о Господе» до изнеможения плоти, когда пот лил с них градом и рубахи промокали от него насквозь.
5. В наше время, когда Свет древнего Ведания с новой силой разгорается по-над Русью – знания наших далёких предков обретают «второе дыхание» в радениях их потомков – современных родноверов.
6. И ныне, как прежде, на Капищах святых возносят волхвы славы Родным Богам, воздев длани к Небу и вдыхая в себя Силу Рода, Коя паче всех сил на Земле – Едина во многих ликах суть: всякой силе зарод творит, всякому семени расти велит.
7. Радеют тако: марь темяную – силу смерти вместе со всем отжившим, старым, негодным – выдыхают, а ярь светлую – силу жизни, обновляющую и ото всех хворей да болестей исцеляющую – вдыхают.
8. Дышат без перерыва меж вдохом и выдохом: час, и два, и более – по мере своей. Оттого ярь по телу бежит быстрее – марь прочь гонит. А где в теле нечистоты собрались из-за жизни не в ладу с Природой да токи сил запрудили – там место немеет, мышцы судорогой сводит.
9. Когда же тело очищается, и токи сил текут внутри него беспрепятственно, тогда у радеющего раскрывается сознание, и зрит он яко воочию Богов Родных, и дива дивные, и чуда чудные, о которых ни в слове сказать, ни пером описать, и прежние жизни свои воспоминает, и Сердце Вещее своё для Самосиянного Света Родова отверзает.
10. Различают при сём: дыхание Земли, Воды, Огня и Воздуха – четырёх стихий чистых, во коих Сила Рода от веку пребывает, да из коих Мать-Земля всяку плоть слагает – от лона Живы и до серпа Мары, во дне белом и во ночи темяной – от плоти Своей питает.
11. Дыхание Земли – творят лёжа на земле, в полном расслаблении тела и успокоении ума. Для того ложатся спиной на землю в месте чистом и благоприятном для радения, ноги не перекрещивают, руки кладут вдоль тела, чуть раскинув в стороны, ладонями вниз [1]. Дышат глубоко, животом, делая упор на вдох – вбирание силы Земли. На протяжении всего радения лежат не двигаясь – будто обмерши, с закрытыми очами, внутрь себя зрят.
12. Дыхание Воды – ложатся тако же, только дышат, ко вдоху и выдоху равную силу прилагая – токи яри и мари в теле уравновешивая. В какой-то миг – «отпускают» тело, кое начинает немного двигаться в ритме дыхания – легко, как течёт ручей.
13. Дыхание Огня – творят, как правило, сидя перед Живым Огнём, длани к нему протянув и чрез оные силу Огнебога в себя вбирая. Дышат, делая ударение на выдохе – темяную марь из себя силой яри светлой извергая.
14. Дыхание Воздуха – творят, стоя в хороводе. Постепенно начинают двигаться посолонь, ускоряясь всё больше и больше – до тех пор, пока плоти не станет невмоготу, а душа до Вышнего не восхитится. Сие же называют ещё «духовной баней».
Дыхательные практики

Дыхательные Практики являются наиболее простым и в тоже время наиболее эффективным способом, направленным на Трансформацию Сознания и приобретение Духовного Опыта.
Работают они по следующему принципу: намеренное ускорение темпа дыхания ослабляет эмоциональные и психологические факторы, связанные с нашей повседневной жизнью и, тем самым, служит высвобождению Духовных Сил (в уже упоминавшейся на страницах данного труда Трансперсональной психологии это именуется «психосоматическими реакциями»).
Способов и приёмов, а также конкретных целей, на которые направлена та или иная техника дыхания ныне существует несколько.

Высвобождение

Дышать надлежит часто и глубоко, не задерживаясь и не акцентируясь на вдохе или выдохе.
Естественно, как и при исполнении любых других Духовных практик, важно состояние Внутреннего Безмолвия, то есть способность отрешится от повседневных забот и полностью сосредоточится на своих переживаниях.
При этом можно либо закрыть глаза, либо не отрываясь смотреть на Огонь.
Результаты этого упражнения у каждого конкретного человека индивидуальны. Как вариант - всё плохое, что засело внутри человека (психологические травмы, переживания отрицательного характера и т.д.) в ходе выполнения этого упражнения может обратится некими не слишком приятными видениями. Боятся этого не нужно - таким образом то, что сидит внутри и мешает нам попросту реализует, сжигает само себя. Потому всевозможные страшные видения, первое время сопутствующие этой практике, в будущем проходят.
Дышать можно и стоя, и сидя, и лёжа.
Если упражнение осуществляется в первых двух положениях (стоя либо сидя) то нужно попросить кого-либо понаблюдать за вами, так как с первого раза невозможно предугадать то, как именно поведёт себя тело в процессе Высвобождения Духа.

Очищение

Этот способ Дыхательной Практики направлен на очищение Духа.
Дышите глубоко и часто, акцентируясь на выдохе.
Дышать надлежит непременно на Огонь.
При каждом выдохе следует немного наклонятся вперёд.
Таким способом изгоняют (ВЫДЫХАЮТ) из себя всю марь, служащую причиной телесных и душевных недугов.
Огонь же, на коий производится дыхание, призван нейтрализовать её.
Как и в предыдущем случае, на первых порах не следует дышать в одиночку.

Солнечное и Лунное дыхание

В Теле человека взаимодействуют Токи Силы (Энергии) двух видов – Солнечной и Лунной. Токи Солнечной Силы идут по правой стороне организма и являют собой Внешнюю Суть (или Положительную полярность). Внешняя Суть – Мужской Элемент организма человека. Он усиливает обмен веществ, пробуждает Жизненные функции и способствует активности. Это – Ярь.
Токи Лунной Силы идут по левой стороне организма и являют собою Внутреннюю Суть (или Отрицательную полярность). Внутренняя Суть – Женский Элемент организма человека. Он обладает общим успокаивающим свойством и способствует, например, заживлению ран (вспомните Мёртвую Воду из сказок и преданий). Это – Марь.
Токи Силы Солнца и Токи Силы Луны сходятся в области солнечного сплетения. Ладом же (а значит – Здравой) в организме человека является равновесие Солнечной и Лунной Силы. И, соответственно, нарушение Лада (равновесия) меж ними ведёт к хворям и недугам.
Уравновесить Внешнее и Внутреннее можно с помощью описанного ниже упражнения.
Для того чтобы возместить недостаток Токов Солнечной Силы надлежит дышать через нос правой ноздрёй, предварительно закрыв левую.
При этом работает только правое лёгкое, левое же отдыхает. Такое дыхание именуется Солнечным.
Для того чтобы возместить недостаток Токов Лунной Силы надлежит дышать через нос левой ноздрёй, закрыв левую. Такое дыхание именуется Лунным.
Коловорот Сил, то есть гармоничное взаимодействие Токов Силы Солнца и Луны в организме поддерживает такое упражнение.
Медленно и максимально глубоко вдыхаем через левую ноздрю, закрыв правую.
На некоторое время задерживаем дыхание.
Медленно выдыхаем через правую ноздрю, закрыв левую.
Постепенно, со временем, увеличиваем скорость процесса: вдох через левую ноздрю – выдох через правую.
Концентрируемся на Коловороте Дыхания, стараемся представить Входящие и Исходящие потоки воздуха частями Единого Круга. Это самое важное в данном упражнении.

Небесный Взор и Телесное Дыхание

Метод способствует как Обновлению Духа, так и пробуждению Подлинного Осознания, руша обусловленность телесной оболочкой и изменяя привычный взгляд на Мир.

Шаг 1. Созерцание Неба

Созерцать Небо лучше всего лёжа, потому практиковать можно только в тёплое время года и в ясную погоду.
Отыщите такое место, где нет посторонних и резких звуков.
Лягте так, чтобы периферийное зрение по минимуму захватывало что-либо, кроме Неба.
Руки не должны касаться туловища, а ноги не должны касаться одна другой
Полностью расслабьте все мышцы тела.
Приведите Дух и тело в должный настрой (например: вдыхаем на три счёта (один, два, три) – делаем небольшую задержку - выдыхаем также на три счёта. После этого вы сможете поймать наиболее пригодный в данном случае ритм дыхания).
Смотрите в Небо рассеянным, не сфокусированным взглядом, пытаясь охватить сразу всё видимое пространство.
В случае если Небо заполнено облаками, требуется несколько больше усилий – не провожайте их взглядом, не задерживайтесь на них, пытайтесь смотреть сквозь облака.
Осмысливайте всеобъемлющую Силу, исходящую от Неба, неохватное Небесное Пространство.
Осмысливайте вашу Сущность, растворяющуюся в нём.
В ходе постоянной практики у вас должно появиться ощущение невесомости тела, а также того, что Небо не отдалено, а как бы «окутывает» вас со всех сторон. Иными словами, ваша сущность буквально плавает в Небесном Океане. По достижении этого состояния возможно переходить к следующему этапу.

Шаг 2. Телесное Дыхание

Проделайте описанное выше упражнение.
Осознавайте себя, "плывущим" в Воздухе.
На конечном этапе сосредоточьтесь на Стати Воздуха - Воздух вокруг вас, Воздух внутри вас, и вы сами - Воздух.
Осознавайте вашу сущность, втягивающую и исторгающую из себя Воздух не только ртом и носом, но и всем телом, каждой его порой (при должном результате Шага 1. поймать это ощущение совсем не сложно - ведь вы невесомо "плаваете" в Небесном Океане, а значит ваша сущность в этом состоянии подобна Воздуху).
Осознавайте, как ваше внутреннее Духовное Небо через каждую пору кожи единится с Небом вокруг вас (они подобны, а Подобное - к Подобному...).
Упражнение Дыхания:
Вдох: зубы сжаты, губы разомкнуть, язык находится на границе верхних зубов и неба. С шумом и шипением начинаете медленно вбирать в себя воздух. Чем шумнее это получается, тем качественнее будет проходить забор энергии.
Выдох: зубы сжаты, губы разомкнуты,язык находится на границе нижних зубов и челюсти. Так же с шумом вы медленно выдыхаете воздух.
Теперь усложним задачу: при вдохе, вы скажем правой рукой начинаете вбирать в себя воздух. Во время вдоха вы должны ощущать тепло в центре ладони и словно пылесосом забирать энергию из окружающего вас пространства.
На выдохе, уже другой рукой - левой, вы отдаете только что взятую энергию в окружающее пространство. Вы обязательно должны почувствовать как вместе с выдыхаемым воздухом выходить из ладони и энергия. При этом будет чувство покалывания и прохлады в руке.
Теперь поменяйте руки местами: забор энергии - левая рука, отдаете энергию - из правой.
Вы должны научиться делать это легко и свободно.
Духовное Хождение
1. Синхронизируйте шаги с процессом дыхания: во время вдоха делаем три или четыре шага – задерживаем дыхание, делаем один шаг – на выдох также три или четыре шага.
Вы сможете сами поймать наиболее приемлемый для вас ритм движения.
В процессе ходьбы важно прочувствовать общий ритм Движения, в глобальном смысле.
Ритм – основа Природного Ряда – от Великого до малого. И ваша ходьба – одна из составляющих Великого Природного Ритма.
Творить это упражнение возможно и в ходе обычной жизнедеятельности.
Если вы живёте в большом городе, выберите такой маршрут, на котором не нужно будет уделять слишком много внимания окружающей обстановке (чтобы, например, излишне увлекшись практикой не наступить кому-либо на ногу или, хуже того, не попасть под машину), и следуйте всему вышеописанному.
2. Отыщите такое место на Природе, где вам предположительно не будут мешать посторонние. Важно, чтобы это место не было знакомо вам заранее.
Идите бесцельно, в любую сторону, не засекая времени (при этом виде Практики время вообще не должно вас беспокоить).
Постепенно синхронизируйте дыхание и расслабьтесь настолько, насколько это возможно в процессе ходьбы.
Смотрите вперёд и вниз.
В поле вашего зрения должно попадать не более трёх-четырёх метров пространства по направлению вашего движения.
При возникновении любого внешнего препятствия (например, ландшафтного: ручей, овраг, канава, коряга или поваленное дерево на вашем пути; или фонового: неожиданный порыв ветра, крик птицы и т.д.), тотчас поворачивайте в любую сторону и идите в другом направлении.
Постоянная практика этого упражнения хотя бы в течении часа-двух позволит вам снять многие внутренние зажимы, нейтрализует раздражение, обострит чувство Течения Силы и обеспечит выход из вашего личного Потока Времени.
"Полное дыхание йогов"
Лягте, сделайте "Вход". Ощутите, что вокруг вас все пространство наполнено светлой и чистой энергией. Этой энергии много, ее легко ощутить, она вокруг. Добившись четкого ощущения энергии вокруг, начните медленно плавно глубоко и ритмично дышать. На вдохе медленно втягивайте энергию в себя, равномерно, всем телом. Задержите дыхание ненадолго, распределяя энергию по телу, усваивая ее, а затем медленно выдыхайте ее из себя, тоже всем телом. Слейтесь с чистой энергией пространства.
Согревающее дыхание:
Когда вы зябнете или в какой-либо части тела чувствуете неприятный холод, например, на улице, то ускорьте шаг и начните считать «от одного до семи». На счет «раз» начните вдыхать воздух и при счете «семь» -- закончите. Теперь задержите дыхание на четыре секунды и затем медленно выдыхайте через губы, сложенные как для свиста. Выдох должен длиться тоже семь секунд.
Когда вы таким образом сделаете несколько вдохов и выдохов, начните сжимать кулаки -- все крепче и крепче. При этом нужно напрячь мышцы рук и задержать дыхание, пока продолжается это напряжение мускулов. При выдохе снова расслабьте мускулы. Вскоре вы заметите, что через все ваше тело пройдет жар. Он будет тем сильнее, чем отчетливей вы представите, что вошедшее дыхание проходит через все тело до пальцев ног и кончиков пальцев рук.
Укрепляющее дыхание:
Лягте на спину, под голову желательно ничего не подкладывать. Лежать нужно не на слишком мягком, лучше лечь на ковер или на подстилку. Затем раскиньте ступни на двадцать-тридцать сантиметров друг от друга. Руки положите так, чтобы они не касались туловища и этим не нарушался, в соответствии с законом магнетизма, равномерный жизненный ток в вашем теле.
При этом упражнении необходимо прежде всего как можно глубже выдохнуть. На выдохе сделайте задержку на три-пять секунд, но лишь пока вы не почувствуете дискомфорта. Затем вдохните так, чтобы давление воздуха перешло из груди в живот и обратно. При следующем выдохе скажите вполголоса: «Теперь из моего тела и из моего духа уходит вся слабость и нечистота».
Снова сделайте паузу на выдохе и при вдохе говорите себе: «Я вдыхаю с праной новую силу, радость и жизнь. Все мое тело, моя душа, мой дух будут теперь проникнуты силой». Это упражнение можно часто практиковать днем, оно очень полезно перед началом работы, перед прогулкой или же утром после пробуждения. Как бы вы ни были возбуждены, утомлены, взвинчены или расстроены, как только вы начнете это упражнение, вы почувствуете себя полностью умиротворенным. Появление электрической жизненной силы успокоит нервную систему, и благодаря нормализовавшемуся кровообращению вы почувствуете, что настроение значительно улучшилось.
Вилома Пранаяма
Эта методика Пранаямы предполагает механизм прерывистого дыхания, причем используется и методика прерывистого вдоха, и прерывистого выдоха. «Ви» означает против, «лома» - волосы, соответственно «вилома» - против шерсти, другими словами — против имеющихся правил.
Эта методика Пранаямы отлично подходит начинающим либо ослабленным болезнью людям, также оказывает положительный эффект на организм беременной женщины (при отсутсвии какого-либо отрицательного воздействия).
Вилома Пранаяма состоит из девяти ступеней освоения, обеспечивающих разнообразное влияние на организм.
Техника выполнения:
1. Принять Шавасану. Несколько минут пребывать в асане.
2. Полностью выдохнуть, опустошив легкие.
3. Вдох делается прерывистым: на 2-3 секунды пропускаем воздух в легкие, затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого снова на 2-3 секунды вдыхаем воздух. Таким образом нужно вдыхать, пока легкие полностью не наполнятся воздухом. Обратите внимание, что диафрагмальная мышца во время упражнения напряжена.
4. Выдохнуть медленно и глубоко, как в Удджайи Пранаяме: в начале выдоха необходимо, чтобы живот оставался втянутым, лишь потом медленно расслабить его (расслабив диафрагму). Важно! При выдыхании воздуха он должен проходить через верхнее небо и создавать звук «ха».
5. Упражнения 1-4 составляют цикл Вилома Пранаямы первой ступени. Повторять цикл необходимо в течение 5-10 минут (в зависимости от подготовки), затем расслабиться в Шавасане.
6. Сделать несколько свободных дыхательных циклов в Шавасане.
7. Полностью выдохнуть, опустошив легкие.
8. Затем медленно вдохнуть, как в Удджайи Пранаяме: легкие должны расшириться (приподняться) полностью, при их наполнении воздух должен проходить через верхнее небо и создавать свистящий звук, вместе с тем нельзя допускать, чтобы на вдохе выпячивался живот. Наоборот, он должен быть максимально втянут.
9. Затем осуществить выдох по схеме: на 2-3 секунды выдыхаем, затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого снова на 2-3 секунды выдыхаем воздух. Продолжать то тех пор, пока легкие полностью не опустошатся.
10. Упражнения 6-9 составляют цикл Вилома Пранаямы второй ступени. Повторять цикл необходимо в течение 5-10 минут (в зависимости от подготовки), затем расслабиться в Шавасане.
11. Следующий цикл третьей ступени сочетает в себе технику первых двух: то есть необходимо выполнять и прерывистый выдох, и прерывистый вдох. Выполнять этот цикл нужно в течение 10-15 минут.
12. Расслабиться в Шавасане.
13. Четвертая ступень Вилома Пранаямы представляет собой выполнение методики прерывистого дыхания (как описано выше), но в положении сидя. Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть полностью.
14. Затем выполнить вдох, как в упражнении 3. Затем плавно подтянуть внутренние органы назад-вверх.
15. Выдох, как в упражнении 4.
16. Пятая ступень выполняется также в положении сидя.
17. Вдох, как в упражнении 8.
18. Выдох, как в упражнении 9.
19. Расслабиться в Шавасане.
20. Шестая ступень — комбинация четвертой и пятой Вилома Пранаямы.
Такая дыхательная техника способствует не только нормализации дыхания и кровообращения (естественно, при правильном выполнении), но и восстановлению душевного равновесия, снятию усталости, эмоционального напряжения.
21. Седьмая ступень.
а. Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются – Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть весь воздух из легких. Плечи опущены на одном уровне, подбородок находится в межключичной ямке. Прямые руки опущены на колени ладонями вверх, указательный и большой пальцы соединены, остальные пальцы вытянуты (напряжены таким образом, чтобы ощущался каждый палец). Глаза закрыты.
б. Сделать полный выдох без напряжения.
в. Вдох делается прерывистым: на 2-3 секунды пропускаем воздух в легкие, затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого снова на 2-3 секунды вдыхаем воздух. Таким образом нужно вдыхать, пока легкие полностью не наполнятся воздухом. Обратите внимание, что диафрагмальная мышца во время упражнения напряжена.
г. Теперь необходимо сделать задержку на 10-15 секунд, «сжать» диафрагму, затем выдохнуть медленно и глубоко.
Этот цикл составляет седьмую ступень. Повторять упражнения необходимо в течение 10, 15, 20 минут – в зависимости от физической подготовки человека и уровня освоения Пранаямы, при возникновении чувства усталости нужно закончить упражнения и расслабиться в Шавасане.
Седьмая ступень Вилома Пранаямы очень рекомендуется людям, которые страдают пониженным артериальным давлением. Легкие полноценно заполняются кислородом, повышается эластичность тканей бронхов, а это существенным образом положительно сказывается на работе сердца.
22. Восьмая ступень. Введение в упражнение задержки дыхания, следующей за прерывистым выдохом.
а. Начало упражнения, как в VII ступени.
б. Сделать глубокий плавный вдох (не прерывистый).
в. Задержать дыхание на 2-3 секунды, затем выполнить прерывистый выдох: на 2-3 секунды выдыхаем, затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого снова на 2-3 секунды выдыхаем воздух. Продолжать то тех пор, пока легкие полностью не опустошатся.
г. Здесь нужно задержать дыхание на 5-6 секунд, затем сделать вдох, как в позиции 2.
Так же, как и на седьмой ступени, необходимо выполнять упражнение в течение 10, 15, 20 минут – в зависимости от физической подготовки человека и уровня освоения Пранаямы, при возникновении чувства усталости нужно закончить упражнения и расслабиться в Шавасане.
Последняя, самая сложная ступень Вилома Пранаямы сочетает в себе прерывистый вдох, прерывистый выдох, задержку дыхания после вдоха и задержку дыхания после выдоха. Упражнение нужно выполнять внимательно, чтобы не сбиться с алгоритма выполнения. Поначалу это довольно сложная задача, но постепенно, по мере освоения, Пранаяма уже не кажется таковой.
23. Полностью алгоритм выполнения Вилома Пранаямы – девятая ступень.
а. Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются – Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть весь воздух из легких. Плечи опущены на одном уровне, подбородок находится в межключичной ямке. Прямые руки опущены на колени ладонями вверх, указательный и большой пальцы соединены, остальные пальцы вытянуты (напряжены таким образом, чтобы ощущался каждый палец). Глаза закрыты.
б. Сделать полный выдох без напряжения.
в. Вдох делается прерывистым: на 2-3 секунды пропускаем воздух в легкие, затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого снова на 2-3 секунды вдыхаем воздух. Таким образом нужно вдыхать, пока легкие полностью не наполнятся воздухом. Обратите внимание, что диафрагмальная мышца во время упражнения напряжена.
г. Теперь необходимо сделать задержку на 10-15 секунд, диафрагма напряжена.
д. Выполнить прерывистый выдох: на 2-3 секунды выдыхаем, затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого снова на 2-3 секунды выдыхаем воздух. Продолжать то тех пор, пока легкие полностью не опустошатся.
е. Здесь нужно задержать дыхание на 5-6 секунд.
ж. Затем по кругу выполняются упражнения 3-6.
Необходимо выполнять упражнение в течение 10, 15, 20 минут – в зависимости от физической подготовки человека и уровня освоения Пранаямы, при возникновении чувства усталости нужно закончить упражнения и расслабиться в Шавасане.
Вилома Пранаяма считается полезной для ослабленных болезнью или хроническим стрессом людей, для лиц, не могущих по состоянию здоровья выполнять йогические асаны. Если вы обратили внимание, на выполнение Вилома Пранаямы требуются лишь внутренние усилия, никаких внешних перемещений совершать не нужно. Это и является залогом успеха.
Автор: Ольга Зорина
Дополнение:
Поза трупа - Шавасана – Мритасана
Это поза полного расслабления. Как учит искусство йоги – «асана полной неподвижности и спокойствия ума».
«Шава» или «мрита» - означает труп.
Никакие движения невозможны в этой позе, необходимо полностью «отключиться» от внешних звуков и собственных мыслей.
Выполняется как окончательная асана после тренировки.
Последовательность выполнения:
1. Лечь на спину и полностью расслабиться. Кисти должны лежать ладонями вверх. Пятки вместе, носки разведены. Закрыть глаза.
2. Сначала необходимо дышать очень глубоко, затем дыхание становится более поверхностным.
3. Необходимо принять такую расслабленную позу, при которой даже зрачки глаз не должны двигаться.
4. Длительность позы 15-20 минут.
Рекомендуется для снятия напряжения и стресса, при головных болях, расстройствах менструального цикла, предменструальном синдроме, общей нервозности, для облегчения родовых схваток (йога при беременности и родах – это отдельных разговор), болезни сердца и хроническая усталость также являются показаниями к Шавасане. Исключительная роль отдается этой асане в снятии стресса и напряжения при точном и правильном ее выполнении.
Примечание: не имеет противопоказаний.